现如今，宅在家里追剧、看小说、刷视频玩游戏的人越来越多，然而，每天和电子屏幕打交道，时间一长，眼睛可受不住了干涩、痒、刺痛、视力模糊等症状纷纷袭来，干眼也越来越常见，那么干眼患者要如何“自救”?

01.

　　干眼是怎么形成的？

　　干眼，通俗来说就是眼睛的表面缺“眼泪水”了。我们眼球表面有一层薄薄的泪水层，叫做“泪膜”，由三层物质组成，“表面的油”，“中间的水”和“底层的蛋白质”。

　　每眨一次眼，“眼泪水”（泪液）就会均匀地涂布在眼球表面。而当各种原因导致泪膜不能稳定持久地停留在眼表时，干眼就产生了。根据缺乏成分的不同，干眼可以分为五种类型：水液缺乏型、脂质异常型、黏蛋白异常型、泪液动力学异常型、混合型。不同的人患有干眼的表现不完全一样，但是总体而言，有以下感受：眼干、眼痒、刺痛、烧灼感、异物感、畏光、流泪、视疲劳、眼红、分泌物增多、视力模糊或者下降。

　　引发干眼有哪些行为？

　　1、长时间使用电子屏幕：长时间面对手机、电脑等电子屏幕会降低眨眼频率，造成水性泪液与脂质无法充足、均匀分布到眼表维持泪膜稳定，从而导致眼表干燥。

　　2、睡眠不足：熬夜、睡眠质量差、入睡时间长、入睡困难、睡眠持续时间短，会损伤腺体和上皮细胞，引起或者加重干眼。

　　3、经常化眼妆：经常画或者纹眼线、刷眼睫毛、过度眼部化妆都有可能刺激睑缘发炎、堵塞睑板腺开口，导致腺体内的油脂无法排出，泪液中缺乏油脂，形成干眼。

　　4、戴隐形眼镜：干眼是戴角膜接触镜（各类隐形眼镜）常见的并发症，戴镜时间越长，眼部不适出现的频率和程度都随之增加。

　　5、环境因素：长时间在空调房，干燥的环境中，泪液蒸发率增高，容易诱发干眼。长期处于高海拔、大风环境、空气干燥、污染严重的地方，也容易引起眼干。

　　6、不良生活习惯：高脂饮食，吸烟，被动吸烟（待在吸烟环境中）等不良饮食生活习惯也可能引起干眼。

　　7、药物及疾病的影响：服用抗组胺药、部分降压药以及抗焦虑的药物，或者患有类风湿性关节炎、干燥综合症、甲状腺异常的人群，还有糖尿病的患者，干眼症比较高发。

03.

　　怎么缓解干眼？

　　1、干眼SPA：干眼SPA可采用特定药物进行治疗，通过超声振动将药物雾化成雾滴进行熏蒸，药物分子直接、连续、全面的作用于眼表，补充眼部水分，使眼部达到保湿作用，缓解眼睛疲劳、干涩、异物感、刺痒、疼痛等症状。

　　2、热敷：通过热敷15-20分钟/次，温度约40℃左右，溶解异常睑脂。

　　3、雾化氧疗熏蒸：通过超声雾化将药物雾化成微细分子，直接、全面的作用于角结膜，缓解眼干涩等不适。

　　4、按摩睑板腺：消除睑板腺开口堵塞，清除异常睑脂，促进睑脂排出，恢复睑板腺功能。清除多余致病细菌油脂、分泌物。

04.

　　日常生活中如何远离干眼

　　1、减少连续用眼时间：减少使用电子产品的时间，可以运用国际“20-20-20”法则：即每近距离用眼（包括看电脑、手机）20分钟后，需要眺望20英尺（约等于6米）以外的地方，持续20秒。例如起身看看窗户外的景物，让眼睛放松放松。同时，晚上少熬夜，保证充足睡眠。

　　2、多眨眼：平时多眨眨眼，也可以有意识地进行眨眼练习——正常闭眼2s，然后紧紧闭合眼睑2秒钟，再睁开2秒钟，每次训练1分钟，能放松眼睛，每天4次以上训练，效果会更佳。

　　3、清洁眼睑：尽量避免将化妆品涂抹到睫毛根部，防止化妆品接触眼睑边缘等。洗脸时，不要忽略清洁睑缘，尤其是画了眼妆的人。

　　4、控制戴隐形眼镜的时长：戴隐形眼镜的时间不能过长，每天不要超过8小时，晚上睡觉前要摘掉。

　　5、干燥环境使用加湿器：在空调房、暖气房放个加湿器，增加空气湿度，让泪液蒸发慢一点，避免空调和风扇直接吹到脸部。

　　6、合理使用局部滴眼液：在医生指导下，可以根据个人情况选择不同的人工泪液、局部抗炎药和促泪液分泌物等不同药物达到缓解症状、恢复眼表健康的目的。部分患者需要口服药物配合。

　　7、补充营养：提倡每天摄入一定量的微量营养素，如乳铁蛋白、维生素 A 、维生素 C 、核黄素、维生素B6、类胡萝卜素、ω‑3脂肪酸，饮食以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主。

　　角膜病科专家