导语

　　当连续加班一周的你抱怨“肩膀像灌了铅，脑子转不动”时，很多人会归咎于久坐或熬夜。但医生提醒：眼睛疲劳可能是引发全身不适的“隐形导火索”。

　　人获取的80%信息通过眼睛传递给大脑，当视觉系统超负荷运转，大脑疲劳会通过中枢神经“牵一发而动全身”，从眼睛干涩到颈肩酸痛，再到反应迟钝，形成环环相扣的健康隐患。

　　一、 视疲劳是什么？

　　视疲劳是由于各种因素造成人眼视物超过其所能承载的负荷，出现伴或不伴全身症状的视觉障碍、眼部不适的症候群。

　　大家普遍对视疲劳的认知还停留在眼酸、眼胀、流泪等症状上。但其实，视疲劳远比你想的更复杂。

　　轻度症状

　　多表现为看远或看近用眼后眼部不适、视物模糊，伴眼部发干、灼热感，用眼时间过长后会出现眼部压迫感、轻度胀痛、鼻根部酸胀、流泪等不适症状。

　　▲图源：网络

　　重度症状

　　视疲劳较重时可出现眼干、流泪、视物模糊等症状，还可能表现为眼睛胀痛、不想睁眼，严重者引起头痛，甚至出现全身不适症状，如面色苍白、恶心、呕吐、精神萎靡、记忆力减退等。

　　▲图源：网络

　　二、 产生视疲劳的原因有哪些?

　　很多人认为“少看手机就能缓解视疲劳”，但还有一些容易忽视的原因，也在悄悄加重疲劳。

　　1.   调节功能异常

　　持续近距离工作或阅读，会让睫状肌过度收缩，存在调节不足和调节痉挛。

　　▲图源：网络

　　2.   屈光不正

　　未矫正或未准确矫正的屈光不正，尤其远视或散光，让眼睛长期处于紧张状态，以及视力变化后未及时更换眼镜。

　　▲图源：网络

　　3.   干眼症

　　大部分有干眼的伙伴几乎都有视疲劳的症状。泪膜是眼睛的保护屏障，干眼患者泪膜破裂时间缩短，看东西时视觉信号传递受阻，因此常会出现视疲劳症状。

　　▲图源：网络

　　4.   照明环境不佳

　　光线昏暗、照明过强、屏幕反光、台灯直射都让瞳孔反复收缩，而暗环境下用眼会导致睫状肌持续紧张，长期使用会加速疲劳。

　　▲图源：网络

　　三、 该如何缓解？

　　1. 科学用眼

　　20-20-20法则，每用眼20分钟，看6米外（20英尺）远处持续20秒，让睫状肌放松。

　　2. 主动眨眼

　　紧盯屏幕时眨眼次数会从每分钟15-20次降至5-8次，有意识地多眨眼，帮助泪膜均匀覆盖眼球，缓解干眼和疲劳

　　3. 调整环境

　　屏幕亮度与环境光一致，降低对比度，避免反光刺激，减轻眼睛调节负担，降低低头导致的颈肩压力。

　　4. 眼保健操

　　按照官方示意图每个穴位按压10秒/次，促进眼部血液循环，缓解疲惫感，按摩之前记得洗手哦。

　　5. 及时用药

　　如玻璃酸钠滴眼液，缓解干眼导致的眼涩、异物感，具体用药要根据医生评估。

　　四、 别让小问题拖成大麻烦

　　若出现以下情况，需及时干预：

　　1.  眼睛干涩、视物模糊超过3天，可能是干眼症或视力下降，别依赖眼药水硬扛。

　　2.  颈肩痛伴手指发麻，若晨起手麻、握力减弱，需排查颈椎神经受压，避免盲目按摩。

　　3.  反应迟钝、头晕，若同时看东西重影，需警惕椎动脉供血不足，及时就医。

　　结语

　　视疲劳是身体的“亚健康信号”，短期可通过调整习惯缓解，长期忽视往往提示存在未矫正的屈光问题、干眼症、颈椎病变等器质性病因。及时到医院就诊，通过检查明确根源，才能避免从“眼睛累”拖成“全身病”。