晚上的你是不是这样的：

　　微博、抖音、B站……刷完一轮再一轮。

　　最后的收尾动作，在黑漆漆的被窝里眯着眼睛恋恋不舍的放下手机。

　　虽然知道睡前玩手机不好，可就是管不住自己。

　　如果你非要睡前玩手机的话，这些方法能为你的眼睛和身体减少些负担。

　　01

　　调低亮度，开灯护眼

　　暗光环境中，我们的瞳孔会放大，手机屏幕的亮光在黑暗中产生的强烈明暗会对眼睛产生强烈刺激，造成不适。晚上躲被窝玩手机，尽量把手机屏幕亮度调低。当然，更好的做法是把灯打开，提供充足的背景照明。

　　02

　　尽量调到夜间模式

　　尽量把浏览器、阅读器等调到夜间模式，最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。一般情况下，两种颜色的色差越大，就越费视力。

　　03

　　尽量坐着看手机

　　睡前玩手机，姿势很重要。侧躺对眼睛的压迫力大，容易造成左右眼视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛会出现膨胀感，易出现短时性影像重叠。趴着则会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血。所以尽量选择坐在床上玩手机。

　　04

　　屏幕向下倾斜45°

　　不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，不要向上倾斜。否则脖子要施力，伸久了会酸痛。此外，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。

　　05

　　时间要短，多眨眼睛

　　当手机内容吸引我们时，眨眼次数不由自主会减少，要有意识提醒自己多眨眼睛。当眼睛感觉疲劳或视物模糊时，要让眼睛休息。

　　此外，手机带有一定的蓝光辐射，会影响生物节律，如果睡前长时间玩手机，眼睛很容易疲劳，出现眼部干涩、发痒、异物感、视疲劳、视物模糊、畏光、灼痛等症状，然而不少人却并不把这些症状当回事，认为点些眼药水就行了！

　　但需注意滴眼药水可以暂时缓解干眼症症状，但长时间使用不当，会耽误治疗，延误病情，导致干眼加剧，严重时可能引发角膜穿孔，出现视物模糊等症状。久拖不治，还会造成不可逆的眼表器质性损害，甚至失明。

　　专家提醒：干眼症并非只是一时疲劳所致，是需要治疗的，重度干眼可导致视力障碍，眼干绝对不能随便买一支滴眼液补水，必须到正规医院眼科就医。由于干眼发病机制的复杂性，决定了干眼治疗中单一治疗手段可能无法解决全部问题，需针对不同病因，设计个体化治疗方案，这是一个长期复杂的过程，通过人工泪液、睑板腺综合理疗、OPT脉冲激光、干眼SPA等手段对症治疗。

　　干眼SPA：通过先进干眼检查设备，对患者眼部健康状况进行分析，定量数据分析患者干眼程度。根据干眼程度和病因为患者提供SPA熏蒸、睑板腺按摩通过行雾化、热敷、睑板腺按摩等一系列护理项目，缓解、改善眼部干涩等不适症状。

　　OPT脉冲激光：OPT优化脉冲激光是一种脉冲式、高强度的宽谱光，是已经有20年使用历史的成熟技术。医生对治疗区域皮肤进行照射后，OPT能封闭眼睑周围异常毛细血管，活化睑板腺腺体功能，减轻睑板腺炎症，同时有杀菌和除蠕形螨的作用。联合睑板腺按摩，一个疗程（3-4次）的治疗效果可达到6-12个月。

　　苏州大学理想眼科医院角膜病科主任赵庆亮指出：不要随意相信那些干眼症的传言，干眼症在我们的生活中非常常见，但大家不能不把它当回事。有不适的时候一定要求助医院，千万不要自己随便滴点眼药水，否则你的敷衍、轻视和慢待会让你付出更多的代价。

　　值得注意：放不下手机的夜猫族，如何将“伤眼”行为降低？平日里你需要特别注意以下几点1、切勿目不转睛地盯着手机，要注意让眼睛放松；2、玩手机要节制，建议连续玩手机半个小时左右要适当休息；3、在眼睛感到疲劳时，可以闭眼或看看远方；4、增加空气中的湿度，建议保持室内空气流通，可以在室内放置加湿器，增加空气湿度，从而降低季节或天气干燥对眼睛的影响。