开学了。书包重新背起来，作业重新多起来，孩子的眼睛，也重新进入了“高强度工作模式”。尤其是经过一个暑假，不少孩子已经习惯了看电视、刷平板、玩手机、晚睡晚起。一开学，学习时间增加、近距离用眼增多，家长也开始发现：“怎么最近看东西总眯着眼？”“写作业离书越来越近了。”“看黑板的时候，总说看不清。这些看似不起眼的小变化，可能正是孩子视力发生变化发出的“信号”。

　　1、有没有这些“小动作”？

　　如果孩子最近经常出现下面这些情况，家长可以多留意：

　　01｜看电视、看黑板时总喜欢眯眼

　　眯眼会让孩子暂时看得“清楚一点”，

　　但如果经常出现，就值得关注。

　　02｜写作业越来越“近”

　　以前还能坐得端端正正，

　　现在却总是不自觉地趴到桌子上。

　　03｜频繁揉眼、眨眼

　　有时候孩子不是“困了”，

　　而是眼睛出现了疲劳、干涩等不适。

　　04｜总说眼睛累、头疼

　　特别是在长时间看书、写作业或者使用电子产品之后。

　　05｜突然不愿意坐后排

　　比如以前坐教室后面没问题，

　　现在却总想往前坐，或者说“看不清黑板”。

　　06｜学习时注意力明显下降

　　有些孩子并不是“不认真”，

　　而是因为看东西吃力，导致学习效率受到影响。

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　　需要提醒的是：这些表现并不一定意味着孩子已经近视。但如果持续出现，建议及时进行专业的视力检查，而不是简单归结为“孩子坐姿不好”或“看手机太多”。

　　2.为什么是开学后？

　　原因其实很简单：开学后，孩子的“近距离用眼时间”明显增加了。

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       上课、写作业、阅读、练琴、使用电子产品……孩子的眼睛每天都在不断进行近距离“对焦”。

　　如果再加上：户外活动少了、连续用眼时间太长、读写姿势不正确、电子产品使用时间过长、学习环境光线不合适，眼睛的负担自然会增加。

　　研究和相关指南均提示，户外活动、科学用眼、减少不良用眼行为等，是儿童青少年近视防控的重要措施。所以，开学以后，家长真正需要做的不是每天问一句：“今天有没有好好写作业？”还可以多问一句：“今天有没有出去‘放放风’？”

　　3、给孩子的“开学护眼清单”

　　其实不用把护眼这件事搞得特别复杂。从这几件小事开始，就很好。

　　01 多到户外走一走

　　这是近视防控中非常重要的一件事。天气允许的话，尽量让孩子每天有充足的户外活动时间。放学后散散步、打打球、骑骑车，周末去公园、爬山、逛逛园林……让孩子走出家门，比一直待在室内更重要。而且这件事不一定要“专门抽时间”。

　　比如：能走路就少坐一站车，能去户外玩，就别一直待在家里。让“户外”成为孩子日常生活的一部分。

　　02 写作业，别让孩子越写越近

　　家长可以记住一个简单的口诀：

　　一尺、一拳、一寸，眼睛离书本约一尺

　　胸口离桌沿约一拳，握笔手指离笔尖约一寸

　　如果孩子写着写着，脑袋越来越低、身体越来越趴，家长可以轻轻提醒一下。不要一边提醒，一边吼：“坐好！”“头抬起来！”“眼睛离远一点！”可以换成：“我们看看是不是又离书太近啦？”孩子更容易接受。

　　03 别让眼睛“一口气学习太久”

　　上课、写作业、阅读时，不要让孩子长时间连续近距离用眼。可以根据孩子的学习节奏，适当休息、活动、远眺。记住一个原则：近距离用眼一段时间后，就让眼睛休息一下。站起来喝口水、走动一下、看看远处，都比一直盯着书本强。

　　04 手机平板，能少看就少看

　　现在完全不让孩子接触电子产品，现实吗？对大多数家庭来说，并不现实。所以比起“一刀切”，更重要的是：控制时间 + 保持距离 + 避免连续长时间使用。尤其不要让孩子：躺着刷手机、关灯看手机、趴着看平板、睡前长时间刷视频。家长也可以做个示范。毕竟孩子最容易学会的，往往不是我们“说了什么”，而是我们“怎么做”。

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　　4、最重要：定期检查

　　很多孩子的视力变化，并不会主动告诉家长。尤其是年龄较小的孩子，他们甚至不知道什么叫“看不清”。他们可能只是觉得：“坐前面看得更清楚。”“眯一下眼就好了。”“电视离近一点比较舒服。”所以，不要只等孩子说“看不清了”才去检查。通过定期的专业检查，可以更早发现视力变化，并根据孩子的具体情况进行科学管理。

　　对于已经出现近视、远视、散光等屈光问题的孩子，更应该遵医嘱定期复查，动态了解眼睛的变化。

　　5、“开学护眼提醒”

　　新学期，建议家长把这6件事记下来：

　　① 每天增加户外活动

　　② 读写保持正确姿势

　　③ 避免长时间连续近距离用眼

　　④ 合理控制电子产品使用

　　⑤ 保持良好的学习照明环境

　　⑥ 定期进行专业视力检查

　　其实，保护孩子视力并不需要每天“盯着孩子”。真正重要的是：把正确的用眼习惯，变成孩子每天都会做的事情。

　　开学了，学习要加油，眼睛也要“松口气”。

　　如果发现孩子最近出现：眯眼、凑近、揉眼、频繁眨眼、看不清黑板、眼睛疲劳等情况，建议给孩子做一次专业的视力及眼健康检查，搞清楚眼睛到底发生了什么。

　　愿每一个孩子，都能用一双明亮的眼睛，迎接新学期，也看见更大的世界。

　　参考文献

　　[1] 关于加强儿童青少年近视防控用眼行为干预的倡议及实施方法共识（2023）

　　[2] Zhang C, et al. JAMA Netw Open. 2022;5(4):e229545.

　　[3] Zhao L, et al. Sci Rep. 2024;14(1):24615.

　　[4] Mu J, et al. Front Med (Lausanne). 2024;11:1368219.

　　[5] Li YS, et al. J Transl Med. 2025;23(1):818.

　　[6] 关于加强儿童青少年近视防控用眼行为干预的倡议及实施方法共识（2023）

　　[7] Wang D, et al. JAMA Pediatr. 2023;177(11):1141-1148.

　　[8] 上海市浦东新区一年级学生视力不良与用眼行为习惯关系

　　[9] 《儿童青少年眼健康行为管理指南》

　　[10] 疫情防控专题：新型冠状病毒疫情期间线上学习相关眼健康问题及预防措施

　　[11] 天津市儿童医院公众号：《开卷有益（求医问药）》. 2024;(2):53.

　　[12] 《儿童眼科评估首选实践模式》

　　本文旨在提供一般性眼健康科普信息，不能替代专业医疗建议。儿童青少年个体情况存在差异，如发现视力异常或眼部不适，请及时到正规医疗机构进行专业检查。